BuenasNews

📷 avi_ad /Pixabay

 A veces, para cuidar nuestro bienestar no hacen falta grandes cambios. Abrir la puerta, salir unos minutos y dejar que la luz del día nos acompañe puede ser uno de esos pequeños hábitos que suman mucho a nuestra salud y a nuestro estado de ánimo.

 El sol es una fuente natural de luz y, cuando nuestra piel recibe radiación ultravioleta B (UVB), también participa en la producción de vitamina D, un nutriente importante para mantener los huesos y los músculos y para el funcionamiento normal del organismo.

 Pero hay algo todavía más sencillo: nuestro cuerpo necesita la luz del día para mantener sincronizados muchos de sus ritmos naturales.

Un poco de luz para comenzar mejor el día

 La luz natural es una de las principales señales que ayudan a nuestro organismo a saber cuándo es de día y cuándo llega la noche.

 Recibir luz durante las primeras horas del día puede ayudar a sincronizar el llamado reloj biológico, favoreciendo un ciclo regular de sueño y vigilia. Por eso, comenzar la mañana con unos minutos al aire libre puede convertirse en una agradable rutina.

 No hace falta hacer nada extraordinario. Caminar, sentarse en una terraza, desayunar al aire libre o simplemente salir a tomar un poco de aire pueden ser buenas oportunidades para recibir luz natural.

 ¿Cuánto tiempo?

 Aquí no existe una cifra que funcione para todo el mundo.

 Los National Institutes of Health (NIH) señalan que algunos expertos consideran que aproximadamente 5 a 30 minutos de exposición solar sobre áreas como cara, brazos, manos o piernas pueden ser suficientes para producir vitamina D en determinadas circunstancias.

 Pero ese tiempo puede variar considerablemente. Influyen el tono de piel, la edad, la ubicación geográfica, la hora, la estación del año, la cantidad de piel expuesta y la intensidad de la radiación ultravioleta.

 En regiones tropicales, como el Caribe, la radiación solar puede ser intensa y, bajo determinadas condiciones, pueden bastar períodos de exposición inferiores a 15 minutos para la síntesis de vitamina D.

 Por eso, más que obsesionarnos con el reloj, la invitación es mucho más sencilla: hacer espacio cada día para disfrutar de la luz natural.

  Un hábito que también nos invita a movernos

 Salir a recibir luz natural tiene otra ventaja: muchas veces nos anima a levantarnos y movernos.

 Una caminata corta puede convertirse en una pausa saludable en medio de la jornada. Un paseo por el parque puede combinar luz natural, actividad física y contacto con el entorno. Incluso unos minutos en un balcón o jardín pueden ser una oportunidad para desconectarnos por un momento de las pantallas.

 Así, un simple rato al aire libre puede reunir varios hábitos positivos en uno solo.

  El sol también nos recuerda que debemos disfrutar del exterior

 Vivimos buena parte del día entre paredes, oficinas, vehículos y dispositivos electrónicos. Recuperar pequeños momentos al aire libre puede ser una forma sencilla de reconectar con nuestro entorno.

 La luz de la mañana, el cielo, los árboles, una caminata por el barrio o unos minutos conversando fuera de casa pueden aportar una sensación de pausa y bienestar que muchas veces olvidamos en medio de las obligaciones cotidianas.

 Disfrutar del sol no significa buscar una exposición prolongada.

 La radiación ultravioleta también puede dañar la piel, por lo que cuando el índice UV es elevado o vamos a permanecer mucho tiempo al aire libre, es importante protegernos con sombra, ropa adecuada, sombrero y protector solar en las zonas expuestas.

 La Organización Mundial de la Salud recomienda tomar medidas de protección cuando el índice UV alcanza 3 o más 

 La buena noticia es que no necesitamos pasar horas bajo el sol para incorporar los beneficios de la luz natural a nuestra vida.

 Quizás la próxima vez que miremos el reloj podamos hacer algo diferente: en lugar de permanecer dentro, salir unos minutos.

 Caminar hasta la esquina. Sentarnos en un parque. Tomar el café al aire libre. Dar una vuelta antes de comenzar el trabajo. Abrir un espacio en nuestra rutina para mirar el cielo y sentir el día.

 No existe un número mágico de minutos que todos debamos cumplir. Las necesidades de cada persona son diferentes. Pero sí existe una idea sencilla respaldada por la ciencia: la luz natural forma parte de nuestra relación cotidiana con el entorno y puede contribuir a nuestro bienestar.

 Y lo mejor es que no cuesta nada.

 A veces, cuidar de nosotros mismos puede comenzar con algo tan simple como salir, respirar profundamente y regalarle unos minutos al día a la luz del sol.